極光紫/夏夜藍/菸草卡其


平常日：
週一至週五 09:00~19:00
週六日、國定假日 10:30~19:00
開學期間：
(通常維持三週，實際情形依店內公告為主)
週一至週五 9:00~20:00
週六日、國定假日 10:30~19:00
地址 : 新竹清華大學風雲樓一樓


  緊實曲線訓練圖解：健身教練×解剖專家聯手，專攻四大 難瘦部位，精準雕塑腰腹臀腿
書籍基本資料
BOOKID： 904410 類別： 健康保健  
條碼: 9789865071400   ISBN： 9865071401  
出版商: 采實   作者： 尚皮耶．克萊蒙梭、弗雷德里克．德拉维耶  
出版日期 2020 年   譯者： 黃明玲  
定價： 360 售價： 306
店內無庫存  購買

不是胖，只是肉鬆了！
只要緊實，看起來就顯瘦、自信、活力
專攻四大關鍵部位，精準鍛鍊腰．腹．臀．腿
健身教練×解剖專家聯手，教你90天練出緊實曲線

每天運動健走，身材卻毫無進化
體重沒有增加，肚子的肉卻越來越多
屁股垂、腰間肉外溢，整個人看起來笨重沒精神……
實行緊實曲線、精準鍛鍊法，
讓肌肉變緊實，視覺減少3公斤，看起來更加挺立有精神。
本書針對「腰．腹．臀．腿」四大重點進行鍛鍊，
練到重點、效果立見、成就感上升！
◎ 【專攻腰．腹．臀．腿的訓練菜單】鍛鍊四大部位，身材自然緊實到位！
1、臀部緊實：
鍛鍊臀部三大肌肉，包括讓臀部挺翹的臀大肌、拉提曲線的臀中肌、消除臀側贅肉的臀小肌。
► ►鍛鍊法：跪姿抬腿、橋式抬臀、拉伸臀肌。
2、 腹部緊實：
腹部由四大肌肉組成，腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌，鍛鍊緊實這些肌肉，即能消除
肥肚。
► ►鍛鍊法：仰臥捲腹、空中腳踏車、人面獅身式。
3、 腰部緊實：
想要保持腰身纖細，除了鍛鍊腹肌，還需要鍛鍊一些被忽略的肌肉群，包括橫肌與大小斜肌
。
► ►鍛鍊法：側棒式、游泳式、站姿舉棍轉體。
4、腿部緊實：鍛鍊股四頭肌、大腿內側與後側肌群，緊實腿部肌肉，雙腿肉不緊黏。
► ►鍛鍊法：深蹲、登階運動、前弓步蹲。
◎ 【健身教練 × 解剖專家聯手】用對力氣、練對肌肉，效果有感的鍛練 ！
鍛鍊時，總是不確定是否有啟動正確肌肉？
明明練腰，卻造成背部痠痛？

本書的每一組訓練不僅有詳細的動作分解圖，還有肌肉解剖圖，
45組居家訓練菜單，以有效方式鍛鍊肌肉，
讓訓練發揮最大功效，用對力氣不白練。
◎ 量身打造個人化訓練菜單
根據不同體形，設計出初、中、高三種等級的訓練菜單，讓每個人都可以依照自己的程度與
需求，循序漸進的鍛鍊身型。
▲ 本書特色
1. 精準鍛鍊計畫：45組針對腰．腹．臀．腿的最佳訓練，詳細步驟圖解，搭配呼吸及姿勢上
的注意事項，精準鍛鍊不白費。
2. 專業解剖圖解：身體各部位全彩解剖圖解，每一種訓練會鍛鍊到的身體特定部位都一目了
然，可以直接針對目標集中鍛鍊，有效重塑身體曲線。
3. 觀點解說全面：清晰詳盡的專家意見，建立按照自己的時間表、健康情況、體型，建立個
人專屬訓練計畫，還有健康飲食、健身基礎、正確呼吸、肌肉拉伸等解說。
『網路書局售價若有變動，則以水木書苑現場售價為準』