極光紫/夏夜藍/菸草卡其


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  終結毒性思考：瞬間扭轉負面想法的轉念練習
書籍基本資料
BOOKID： 911800 類別： 大眾心理  
條碼: 9789865073961   ISBN： 986507396X  
出版商: 采實   作者： 丹尼爾．弗瑞爾  
出版日期 2021 年   譯者： 吳宜蓁  
定價： 360 售價： 306
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每個人都有厭世、焦慮、壓力大、自我懷疑的時候，
但為什麼有人可以處變不驚，有人卻心神不寧？
其實讓人卡關的，不是外在的人事物，
而是毒性想法！

　　每一天，你的腦海出現過多少負面思考？
　　「事情發生好多年，可是一想到還是會很難過。」
　　「我一定要表現得很好，才能證明給大家看。」
　　「我不管做什麼事情，都會失敗。」
　　「我好笨，為什麼連這種小事都做不好？」
　　「每天都累到懷疑人生，到底活著有什麼意義？」

　　◎ 所有的負面念頭，都源自於四種有毒思維

　　資深心理治療師丹尼爾．弗瑞爾幫助許多人妥善處理自己的煩惱和各種挑戰，
　　他發現，會讓人有負面、不理性、偏執、衝動的想法，可以歸因於四種有毒思考──

　　．教條式的要求→「我一定要這麼做」：任何人事物都沒得商量
　　．戲劇化→「說不定會發生這種事」：把事情想得很糟
　　．我做不到→「我怎麼可能做得到」：低挫折容忍度
　　．貶損羞辱→「我一點用處也沒有」：怪自己、怪別人、怪全世界

　　◎ 負面情緒不會消失，「ABCDE練習」幫你瞬間轉念

　　生活中，每天有各式各樣的壓力，經常發生不如預期的狀況，
　　雖然會有負面情緒是很正常的，但許多人習慣用不恰當的情緒反應，
　　容易造成不健康的念頭，影響判斷力，做出脫序、失常的行為，導致難以挽回的局面。
　　因此，弗瑞爾提供「ABCDE練習」，
　　讓你在感到憤怒、焦慮、憂鬱、嫉妒、吃醋、罪惡感、受傷、羞愧時，
　　重塑思考模式，健康看待負面情緒，終結四種毒性思考，瞬間轉念──

　　．A（Activating event）引發性事件：說說看，到底發生了什麼事？
　　．B（Belief）個人信念、解讀：你的腦中因此有哪些毒性思考？
　　．C（Consequence）結果：這件事導致了什麼後果？你有什麼感受？
　　．D（Disputing）反駁：破解毒性思考
　　．E（Effect）效果：這麼做之後，你有什麼感受？

　　本書還提供六週的轉念練習，教你如何在面對壓力與挫折時，
　　扭轉不理性的毒性思維，改變你對負面情緒的認知，
　　幫你解決內心長久的障礙、修復關係、增加自信、不再自我懷疑！

　　【本書適合哪些人閱讀？】
　　．面對人群就會不自主緊張
　　．考試、面試前明明做好萬全準備，卻因為太緊張失誤連連
　　．每天都覺得壓力很大、難以讓身心靈達到平衡
　　．容易因為小事就怒氣沖沖、口無遮攔，事後又悔不當初
　　．曾發生過的心理障礙仍困擾自己，讓你總是臨陣脫逃
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